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【养生】夏季是三高“危险季”,一不小心就失控!牢记这些小细节~
来源: | 作者:sqylweb | 发布时间: 2021-07-27 | 407 次浏览 | 分享到:

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现如今,三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病了——《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国18岁及以上居民,每10个人中,就接近有3个高血压、1个糖尿病、1个高血脂!也就是几乎一半人都被“三高”困扰!

三高看似并不可怕,但其带来的脑出血、脑梗塞、心肌梗死、心肌缺血等一系列并发症,却能“击垮”整个身体,甚至分分钟就可能致命。

而每年夏季,由于温度以及生活方式等原因,很容易导致三高失控,我们该如何稳定并降低危害呢?

1高血压人群的度夏指南

对高血压人群来说,夏季最担心的是血压波动大,时低时高,就像弹簧一样,对心脏、肾脏、血管等靶器官的危害更大,因此保持稳定很关键!

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1血压波动大,有4个诱因

 ①夏季气温高,血管容易舒张,血流阻力小、压力小,血压就会相对降低;

 ②高温天气,交感神经更兴奋、人体基础代谢率高,很多人容易心浮气躁、睡眠不良,这会升高血压;

 ③高温天气,人体出汗多,水分和盐分丢失较多,血容量下降,血液对血管壁造成的压力下降,血压也可能下降;

 ④夏季大家都会出入各种开冷空调的场所,一冷一热之下,会刺激血管,导致血压波动。

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2夏季控压4步走

①重视血压监测

 夏季血压有波动在所难免,家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段:早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。

 正常血压值范围参考:收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg。

②适当调整用药

夏季很多高血压患者会出现白天血压下降、夜晚血压升高的情况,这时,可以在医生的指导下减少服用的剂量,并选用长效、缓释的降压药,但千万不要擅自减量或者停药。

 ③及时补水

高血压患者在夏季应该像吃饭一样,做到定时定量地喝水,喝水的量和频次也是有要求的,保证每天摄入7-8杯水,大概也就是1500-2000毫升。

*第1杯水:早上醒来或者吃早饭前要连续地一次性喝200-300毫升。

*第8杯水:晚上睡觉前喝一杯水,预防夜里缺水。

*其它6杯水:白天每隔两小时应该主动喝一杯水。

注意:有肾病、心脏病等疾病的人,建议咨询一下专业医生,根据个人情况选择每日饮水量。

 ④科学降温

在室内使用空调时,温度不要调得过低,以27℃为宜,室内与室外的温差不超过8℃为宜。同时要避免空调、电扇等直吹。

 另外,从外面回到家里全身流汗时,不要马上洗澡,先喝杯温水,休息15分钟再冲洗。

2高血糖人群的控糖妙招

 1血糖忽高忽低,4个因素别忽视

 ①夏季因为酷暑,大部分人普遍食欲降低,饮食也更加地偏向清淡,但天气炎热,人的能量消耗较大,以散热量为主,也就会在一定程度上降低血糖。

 而且在夏季,人体对胰岛素的敏感性增高,促使胰岛素的分泌量比其他季节更多,从而可能会导致血糖偏低。

 ②夏季是很多瓜果大量上市的季节,像西瓜、哈密瓜;还有各种解暑的美食,像冰粉、冰激凌、奶茶等,一旦控制不住食欲,摄入过多,血糖就会蹭蹭往上飙。

 除了由于季节因素所致,还有两个易被忽视的原因:

 ③皮下脂肪增生

有些老年患者打了胰岛素血糖依然控制不好,忽高忽低,这很可能是由于长期在一个部位注射胰岛素导致了皮下脂肪增生,使得胰岛素吸收显著下降,血糖波动增加。

 在我国糖尿病患者中,皮下脂肪增生的患病率高达53.1%,所以糖友要格外留意。

 ④测血糖前不洗手

有些人吃完东西没有洗手,就直接测血糖,这会导致手指上的残留糖分带到了血糖试纸上,导致血糖值失准。

 所以,糖尿病患者在测血糖前,无论有没有吃东西,都应该洗手。

2做好3步,帮助稳定血糖

①血糖监测

夏季血糖波动较大,推荐一天测2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。

尽量将空腹血糖稳定在6mmol/L以下,餐后2小时血糖稳定在8mmol/L以下。如不达标,应及时调整治疗方案。

②三餐规律吃、正确吃

夏季没胃口很多人就选择不吃,觉得没进食,血糖也不会升高,这其实是错的。不仅容易出现低血糖,还会使血糖控制难上加难。

糖尿病人群一定要规律进食,两顿正餐之间最好能间隔4~5小时,这样可让血糖也变得较为规律,利于降糖药物更好地发挥作用。

对于比较容易出现低血糖的糖友,可以在下午、夜间适当加餐,如吃点低糖水果(黄瓜、番茄、西柚等),吃一小把坚果等,但加餐的能量需从正餐中扣除,也不宜吃得过多。

糖尿病人三餐搭配的基本原则为“四低两高一适量”,即低糖、低脂、低盐、低胆固醇、高维生素、高膳食纤维、适量蛋白质。每天都要保证菜、肉、蛋、奶类食物的摄入,食材种类应丰富多样。

 ③适量运动

 即便天热,糖友也不能懒得运动,运动可促进血液中葡萄糖的利用,减少胰岛素消耗,可以增强脂肪代谢和增强心肺功能。

 夏季运动不要太早,也不要太晚,宜在早餐或晚餐后一小时进行,可以选择散步、跳舞、打太极等。

3高血脂人群的降脂窍门

1三件事让血脂超过“安全线”

①夏季很多人喜欢约上三五好友去烧烤摊撸串、喝酒,这些食物往往油脂十分丰富,再加上酒精刺激,血脂就像坐上了小火箭,快速升高。

②俗话说:春困秋乏夏打盹。夏季气温比较高,人也非常容易犯困,运动量也自然而然减少了。若是不运动,体内代谢速度就会减慢,脂类物质也更容易聚集,使血脂在短时间内升高。

③夏季有不少食物,看似清淡清凉,却是“高脂大户”,像麻酱凉皮、蔬菜沙拉、泡椒凤爪、凉拌花生等。

另外,像冰激凌、蛋糕、碳酸饮料等高糖食物,进入人体后如果不能被消耗,多余的糖分也会转化成脂肪堆积在体内,升高血脂。

2高血脂也能“吃”回去

吃出来的高血脂,其实也可以“吃”回去:

 ①补对营养素

*磷脂可以分解过高的血脂和过高的胆固醇,使中性脂肪和血管中沉积的胆固醇乳化为对人体无害的微粒,溶于水中而排出体外。

 富含磷脂的食物主要有蛋黄、瘦肉、肝脏等动物性食物,以及大豆、葵花籽、玉米、菜籽、花生等植物性食物,日常可适当食用。

 *纳豆激酶具有分解胆固醇、降低血液粘稠度、调节血脂的作用。平时可适当多吃纳豆来补充纳豆激酶,也可合理服用纳豆激酶补充剂。

②通络降脂饮

【药材】桑枝10克,祛湿通络;木瓜10克健脾消食;生荷叶10克,清热凉血;赤灵芝10克,补益心气。

 【做法】

先用砂锅煮赤灵芝,大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时,之后再加入其它药材共同煎煮半个小时即可。

 此方适合血脂比较高,手脚经常麻木酸痛,走路感觉发沉的人,坚持一个月大概就可以见效。不过,此方偏凉,如果脾胃虚寒的人群想饮用此方,建议放两片姜。服用药方请谨遵医嘱。

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