现如今，三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病了——《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民，每10个人中，就接近有3个高血压、1个糖尿病、1个高血脂！也就是几乎一半人都被“三高”困扰！

三高看似并不可怕，但其带来的脑出血、脑梗塞、心肌梗死、心肌缺血等一系列并发症，却能“击垮”整个身体，甚至分分钟就可能致命。

而每年夏季，由于温度以及生活方式等原因，很容易导致三高失控，我们该如何稳定并降低危害呢？

1高血压人群的度夏指南

对高血压人群来说，夏季最担心的是血压波动大，时低时高，就像弹簧一样，对心脏、肾脏、血管等靶器官的危害更大，因此保持稳定很关键！

1血压波动大，有4个诱因

 ①夏季气温高，血管容易舒张，血流阻力小、压力小，血压就会相对降低；

 ②高温天气，交感神经更兴奋、人体基础代谢率高，很多人容易心浮气躁、睡眠不良，这会升高血压；

 ③高温天气，人体出汗多，水分和盐分丢失较多，血容量下降，血液对血管壁造成的压力下降，血压也可能下降；

 ④夏季大家都会出入各种开冷空调的场所，一冷一热之下，会刺激血管，导致血压波动。

2夏季控压4步走

①重视血压监测

 夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。

 正常血压值范围参考：收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg。

②适当调整用药

夏季很多高血压患者会出现白天血压下降、夜晚血压升高的情况，这时，可以在医生的指导下减少服用的剂量，并选用长效、缓释的降压药，但千万不要擅自减量或者停药。

 ③及时补水

高血压患者在夏季应该像吃饭一样，做到定时定量地喝水，喝水的量和频次也是有要求的，保证每天摄入7-8杯水，大概也就是1500-2000毫升。

*第1杯水：早上醒来或者吃早饭前要连续地一次性喝200-300毫升。

*第8杯水：晚上睡觉前喝一杯水，预防夜里缺水。

*其它6杯水：白天每隔两小时应该主动喝一杯水。

注意：有肾病、心脏病等疾病的人，建议咨询一下专业医生，根据个人情况选择每日饮水量。

 ④科学降温

在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不超过8℃为宜。同时要避免空调、电扇等直吹。

 另外，从外面回到家里全身流汗时，不要马上洗澡，先喝杯温水，休息15分钟再冲洗。

2高血糖人群的控糖妙招

 1血糖忽高忽低，4个因素别忽视

 ①夏季因为酷暑，大部分人普遍食欲降低，饮食也更加地偏向清淡，但天气炎热，人的能量消耗较大，以散热量为主，也就会在一定程度上降低血糖。

 而且在夏季，人体对胰岛素的敏感性增高，促使胰岛素的分泌量比其他季节更多，从而可能会导致血糖偏低。

 ②夏季是很多瓜果大量上市的季节，像西瓜、哈密瓜；还有各种解暑的美食，像冰粉、冰激凌、奶茶等，一旦控制不住食欲，摄入过多，血糖就会蹭蹭往上飙。

 除了由于季节因素所致，还有两个易被忽视的原因：

 ③皮下脂肪增生

有些老年患者打了胰岛素血糖依然控制不好，忽高忽低，这很可能是由于长期在一个部位注射胰岛素导致了皮下脂肪增生，使得胰岛素吸收显著下降，血糖波动增加。

 在我国糖尿病患者中，皮下脂肪增生的患病率高达53.1%，所以糖友要格外留意。

 ④测血糖前不洗手

有些人吃完东西没有洗手，就直接测血糖，这会导致手指上的残留糖分带到了血糖试纸上，导致血糖值失准。

 所以，糖尿病患者在测血糖前，无论有没有吃东西，都应该洗手。

2做好3步，帮助稳定血糖

①血糖监测

夏季血糖波动较大，推荐一天测2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。

尽量将空腹血糖稳定在6mmol/L以下，餐后2小时血糖稳定在8mmol/L以下。如不达标，应及时调整治疗方案。

②三餐规律吃、正确吃

夏季没胃口很多人就选择不吃，觉得没进食，血糖也不会升高，这其实是错的。不仅容易出现低血糖，还会使血糖控制难上加难。

糖尿病人群一定要规律进食，两顿正餐之间最好能间隔4~5小时，这样可让血糖也变得较为规律，利于降糖药物更好地发挥作用。

对于比较容易出现低血糖的糖友，可以在下午、夜间适当加餐，如吃点低糖水果（黄瓜、番茄、西柚等），吃一小把坚果等，但加餐的能量需从正餐中扣除，也不宜吃得过多。

糖尿病人三餐搭配的基本原则为“四低两高一适量”，即低糖、低脂、低盐、低胆固醇、高维生素、高膳食纤维、适量蛋白质。每天都要保证菜、肉、蛋、奶类食物的摄入，食材种类应丰富多样。

 ③适量运动

 即便天热，糖友也不能懒得运动，运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，可以增强脂肪代谢和增强心肺功能。

 夏季运动不要太早，也不要太晚，宜在早餐或晚餐后一小时进行，可以选择散步、跳舞、打太极等。

3高血脂人群的降脂窍门

1三件事让血脂超过“安全线”

①夏季很多人喜欢约上三五好友去烧烤摊撸串、喝酒，这些食物往往油脂十分丰富，再加上酒精刺激，血脂就像坐上了小火箭，快速升高。

②俗话说：春困秋乏夏打盹。夏季气温比较高，人也非常容易犯困，运动量也自然而然减少了。若是不运动，体内代谢速度就会减慢，脂类物质也更容易聚集，使血脂在短时间内升高。

③夏季有不少食物，看似清淡清凉，却是“高脂大户”，像麻酱凉皮、蔬菜沙拉、泡椒凤爪、凉拌花生等。

另外，像冰激凌、蛋糕、碳酸饮料等高糖食物，进入人体后如果不能被消耗，多余的糖分也会转化成脂肪堆积在体内，升高血脂。

2高血脂也能“吃”回去

吃出来的高血脂，其实也可以“吃”回去：

 ①补对营养素

*磷脂可以分解过高的血脂和过高的胆固醇，使中性脂肪和血管中沉积的胆固醇乳化为对人体无害的微粒，溶于水中而排出体外。

 富含磷脂的食物主要有蛋黄、瘦肉、肝脏等动物性食物，以及大豆、葵花籽、玉米、菜籽、花生等植物性食物，日常可适当食用。

 *纳豆激酶具有分解胆固醇、降低血液粘稠度、调节血脂的作用。平时可适当多吃纳豆来补充纳豆激酶，也可合理服用纳豆激酶补充剂。

②通络降脂饮

【药材】桑枝10克，祛湿通络；木瓜10克健脾消食；生荷叶10克，清热凉血；赤灵芝10克，补益心气。

 【做法】

先用砂锅煮赤灵芝，大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时，之后再加入其它药材共同煎煮半个小时即可。

 此方适合血脂比较高，手脚经常麻木酸痛，走路感觉发沉的人，坚持一个月大概就可以见效。不过，此方偏凉，如果脾胃虚寒的人群想饮用此方，建议放两片姜。服用药方请谨遵医嘱。